В следующие пять дней вы еще больше приблизитесь к возможности по своей воле соприкасаться с нематериальным миром — другой стороной.
Что делать утром: дни 11 — 15.
    В течение третьей пятидневки ваша утренняя "работа" еще более упростится. Теперь вы будете осуществлять обратный отсчет от 25 до 1. Этот более короткий отсчет обеспечит вам столь же глубокую релаксацию, какой .вы добивались в первые пять дней отсчетом от 100 до 1 и во вторые пять дней отсчетом от 50 до 1, а может быть, даже большую.
    Ваше тело и разум учатся расслабляться. Вам требуется все меньше и меньше времени для обратного отсчета. Поскольку он является фактором включения, вам всегда придется считать, но, начиная с 16-го дня и далее, вы будете пользоваться отсчетом от 5 до 1. Это станет для вас стандартным методом вхождения в альфа-состояние.
    Ваш утренний план действий на третью пятидневку (дни 11 — 15) остался тем же, что и для второй пятидневки (дни 6-10) за исключением сокращения отсчета. Вот его краткое резюме:
    1. Займите в кровати полулежачее положение.
    2. Закройте глаза, поднимите их слегка вверх и начинайте медленно считать в обратном порядке от 25 до 1.
    3. Повторяйте: "Каждый раз, когда я расслабляюсь подобным образом, я вхожу в альфа-состояние глубже и быстрее."
    4. "Позитивные мысли приносят мне все блага и преимущества, какие я желаю."
    5. "Раз, два, три... Когда я открою глаза при счете пять, я буду совершенно бодр и мое самочувствие будет прекрасным!"
    6. "Четыре, пять." Глаза открыты. "Я совершенно бодр и чувствую себя прекрасно!"
    В эти пять дней вы будете заходить в альфа-уровень глубже и делать это быстрее. Поэтому необходимо уделить как можно более пристальное внимание ментальному утверждению, которое вы произносите при выходе — при счете три и вновь, когда открываете глаза при счете пять: "Я бодр и чувствую себя прекрасно!"
    Обратите внимание, что после этой фразы мы ставим восклицательный знак. Это говорит о необходимости делать больший упор, большее ударение на нее. Поскольку вы глубже входите в альфа-состояние, это дополнительное ударение позволяет вам взбодриться, когда вы возвращаетесь на бета-уровень.
    Если вы не сделаете этого, возвращаясь из альфа-состояния, никакой опасности нет — это будет равносильно тому, что вы встаете утром не вполне проснувшимся. Сплошные позевывания. "Еще одну чашечку кофе, пожалуйста."
    Что делать днем: дни 11 — 15.
    Где-то в вашей спальне валяются листы бумаги или блокнот, куда вы записывали свои сны за последние пять ночей (вечера 6-10). Они представят для вас интересную пищу для размышлений во время следующих пяти обеденных упражнений.
    Когда мы входим в альфа-уровень, мы становимся более творческими. Это продемонстрировал один из наших преподавателей на классном занятии. Он предложил слушателям записать любое предложение или фразу, какие придут им в голову. Потом он попросил их войти в альфа-состояние, открыть глаза и снова записать все, что им вздумается.
    Затем класс слушал, как каждый студент читал свои две фразы, не уточняя, какая из них записана в альфа-уровне. Слушатели почти всегда точно определяли альфа-запись, поскольку она обычно была более философской, содержала больше мудрости и творчества. Альфа-записи обычно глубже по своему значению, чем те, которые записаны в бета-состоянии.
    Теперь вы можете использовать эту дополнительную мудрость и созидательность альфа-уровня для того, чтобы стать лучшим толкователем снов. Вы можете перечитывать свои сны, находясь на бета-уровне, отбирать те, что особо привлекают ваше внимание, а потом вновь читать их на альфа-уровне.
    Вы будете практиковаться в использовании правого полушария головного мозга и одновременно, возможно, приобретете какие-либо ценные знания о самом себе. Ниже представлена программа на следующие пять дней для послеобеденных упражнений:
    День 11 — Соберите все, что вы записали за минувшие пять дней.
    Удостоверьтесь, что эти записи находятся при вас во время выполнения послеобеденных упражнений. Войдите в альфа-уровень обратным отсчетом от 25 до 1, слегка подняв глаза вверх. Когда достигнете счета 1, мысленно скажите себе: "Я собираюсь открыть глаза и перечитать свои сны. Я буду полностью сконцентрирован и проницателен, пытаясь определить главный элемент или тему, которая могла бы содержаться в нескольких снах". Вы не должны заканчивать упражнение отсчетом вперед, так как плавно выйдете из альфа-уровня, изучая свои записи. Запишите тему, которую вы выявили.
    День 12 — Войдите в альфа-уровень обратным отсчетом от 25 до 1.
    Откройте глаза и выберите сны, наиболее близкие к той теме, которую вы определили вчера. Если вы чувствуете себя все еще слишком расслабленным для действий, проведите отсчет вперед.
    День 13 — Выберите сон, который, как вы определили вчера, соответствует общей теме. Перечитайте его. Войдите в альфа-уровень обратным отсчетом от 25 до 1. Проследите главные особенности этого сна, как если бы вы прокручивали фильм. Когда фильм закончится, представьте, что он продолжает идти. Что может случиться дальше? Заканчивайте занятия отсчетом от 1 до 5 и запишите свои добавления ко сну и те новые сведения, которые они вам принесли.
    День 14 — Перечитайте то, что вы записали вчера. Войдите в альфа-уровень обратным отсчетом от 25 до 1. Поразмыслите над этими новыми сведениями, касающимися вашего поведения или чувств. Что нужно и можно было бы изменить или скорректировать? Заканчивайте занятие отсчетом от 1 до 5 и немедленно запишите все те изменения, которые вы придумали на альфа-уровне.
    День 15 — Прочтите изменения, которые вы записали вчера. Выберите одно из них. Войдите в альфа-уровень обратным отсчетом от 25 до 1. Увидьте себя с той нежелательной чертой характера, которую вы выявили. Теперь сделайте что-нибудь, чтобы она исчезла. Смойте, смахните или сотрите ее.
    Теперь увидьте себя свободным от этой нежелательной черты, выглядящим и чувствующим себя лучше, чем когда-либо. Заканчивайте занятие.
    Несколько слов насчет повторения снов или повторения тем в разных снах. Примером последнего может служить последовательность снов, в одном из которых вы находитесь в поезде, но поезд не движется. Через несколько дней вам может присниться, что вы собираетесь ехать верхом на лошади, но лошадь не двигается с места или не повинуется вашим командам. Еще одним сном на ту же тему будет тот, в котором вы очень торопитесь, но ваши ноги отказываются двигаться быстро.
    Все эти сны могут указывать на нечто, вызывающее у вас стресс. В этом случае, вероятно, нужно что-то предпринять.
    Благодаря вашим пяти послеобеденным упражнениям в дни 11-15 вы сможете глубже проникнуть в себя и узнать много ценного с помощью расшифровки сновидений.
    Скоро вы научитесь управляться с самим собой лучше, чем когда-либо прежде.
    Что делать вечером: дни 11 — 15.
    Когда вы активизируете правое полушарие мозга, оно само помогает вам узнать, как им пользоваться.
    Возможно, вам стоит отложить чтение второй части этой книги, пока не закончатся 20 дней практики и вы не научитесь по-настоящему входить в альфа-уровень, оставаться там и пользоваться правым полушарием мозга. Если ваши интересы требуют продолжать чтение, это прекрасно, но отложите выполнение каких бы то ни было процедур, связанных с решением проблем, привлечением денег, улучшением жизни, содержащихся во второй части, пока не достигнете 20-го дня упражнений.
    Попутно возникают еще две преграды. Мы преодолеем их во время ваших вечерних упражнений в дни с 11-го по 15-й. Обе они связаны с устранением препятствий для полнокровного функционирования правой половины мозга. Мы накапливали эти препятствия годами — одно из них содержится в нашем теле, второе — в разуме.
    Если вы когда-либо переживали какое-нибудь стрессовое или травматическое событие, то знаете, что с течением времени оно по большей части забывается, но не до конца. Ваше тело "помнит" о нем, сохраняя напряжение в какой-то мышце, ткани или органе.
    Вот несколько примеров стрессов, хранящихся мышцами, тканями и органами тела:
    — Крупное разочарование
    — Длительная ссора
    — Смерть в семье
    — Покушение или другое преступление
    — Серьезная болезнь
    — Неверность
    — Расторгнутая помолвка
    — Кража или ограбление
    — Деловая потеря
    — Потеря работы
    — Автомобильная авария
    — Судебное преследование
    Эти накапливаемые с годами негативные переживания оказывают тормозящее воздействие на первую часть формулы активизации правого полушария головного мозга, а именно на "релаксацию". Представляя собой мертвый груз, они мешают приятному расслаблению.
    Для освобождения от бремени накопившихся стрессов придумано множество терапевтических методов, так как эти напряжения препятствуют не только релаксации, но и нормальному, позитивному и здоровому функционированию организма.
    Одной из терапий является "рольфинг" — глубокий массаж, разработанный Идой Рольф и ныне практикуемый обученными "рольферами" на двух континентах. Другим методом является "техника Александра": это система физических упражнений, усиливаемых разумом. Илана Рубенфельд комбинирует несколько таких приемов с гештальт-терапией и своими собственными подходами, образующими "синергический метод Рубенфельд".
    Всё это проверенные подходы, но они требуют помощи опытного терапевта для достижения нужной цели: высвобождения.
    Метод Сильва позволяет вам добиваться этого высвобождения самостоятельно. Вот что вам предстоит сделать во время следующих двух вечерних занятий.
    Расслабьтесь. Затем вообразите, как входите внутрь своего собственного тела. Прикажите различным частям своего тела избавиться от ненужных негативных воспоминаний. Я дам вам точные слова. В каждый из этих двух вечеров вы "навестите" различные части своего тела, где вероятность накопления стрессов особенно велика.
    План действий: вечера 11 -12.
    Вечер 11 — Начинайте упражнение, сидя на стуле, а не в постели.
    Займите удобное положение. Входите в альфа-уровень, считая от 25 до 1.
    Вообразите себя внутри своей правой ноги. Там есть крупная мышца. Тепло поприветствуйте эту мышцу, как дорогого друга. Потом властным голосом скажите: "Освободись от всех напряжений, натяжений связок и ненужных негативных воспоминаний и работай нормальным, здоровым образом". Далее "навестите" свою левую ногу, затем мышцы в обеих руках. Тепло поздоровайтесь с ними и отдайте те же распоряжения. Теперь посетите мышцы спины, живота и шеи. Проинструктировав их, добавьте: "Я обращаюсь ко всем остальным мышцам, связкам и тканям моего тела с требованием освободиться от всякого напряжения, натяжения связок и ненужных негативных воспоминаний и работать нормальным, здоровым образом". Заканчивайте занятие отсчетом вперед от 1 до 5.
    Вечер 12 — Сделайте то же самое, что и в предыдущий вечер, но на этот раз навестите свое сердце, легкие и печень и отдайте им те же распоряжения. Потом нанесите визит кишечнику, почкам и репродуктивной области, опять же отдав им те же самые инструкции. В конце добавьте: "Я обращаюсь ко всем остальным органам, железам и системам моего тела с требованием освободиться от всякого напряжения, натяжения связок и ненужных негативных воспоминаний и работать нормальным, здоровым образом".
    Заканчивайте занятие.
    К концу вечера 12 вы в значительной мере избавите свое тело от сопротивления релаксации, которое накопилось в нем. Теперь, когда вы приступите к обратному отсчету, вы действительно будете погружаться в альфа-состояние все глубже и быстрее.
Чистка мышления?
    Любое негативное чувство, сохраняющееся некоторое время, может блокировать помощь с другой стороны, препятствуя эффективной работе правого полушария. Вот некоторые из таких негативных эмоций:
    — Отвращение
    — Обвинение
    — Негодование
    — Страх
    — Раздражение
    — Неприязнь
    — Ненависть
    — Враждебность
    — Гнев
    — Подозрительность
    — Ревность
    — Мстительность
    — Соперничество
    В принципе, все эти чувства необходимо заменить одним-единственным — любовью. Однако, чтобы перейти от негативности ненависти к позитивности любви, вы должны пройти через прощение.
    В течение следующих трех вечеров вы будете субъективно прощать всякого, кто имеет значение в вашем прошлом и в вашем настоящем. Это изменит вашу жизнь к лучшему.
    Вот ваш план действий на вечера с 13-го по 15-й:
    Вечер 13 — Сядьте в удобное кресло, закройте глаза, подняв их слегка вверх, и отсчитывайте в обратном порядке от 25 до 1. Когда достигнете счета 1, мысленно перенеситесь в свое любимое место релаксации. Далее вы будете приглашать присоединиться к вам одного за другим людей, список которых приведен ниже; вы будете прощать их и просить у них прощения.
    Прочувствуйте, как это происходит. Увидьте свои действия в виде рукопожатия или объятия. Проделайте это с каждым, независимо от того, жив он или мертв:
    — Отец
    — Мать
    — Супруг или любимый человек
    — Дети
    — Сестры
    — Братья
    — Дед по отцу
    — Дед по матери
    — Бабушка по отцу
    — Бабушка по матери
    Заканчивайте занятие обычным образом, отсчетом от 1 до 5.
    Вечер 14 — В этот вечер вы простите всех других членов вашего семейства, но для экономии времени выберите, например, одного кузена мужского пола в качестве "представителя" всех ваших кузенов мужского пола, одного дядю за всех ваших дядей и т. д. То же самое проделайте для нескольких категорий людей, не входящих в вашу семью:
    — Один друг
    — Один сосед
    — Один коллега по работе
    — Один учитель
    — Один дядя
    — Одна тетя
    — Один кузен
    — Одна кузина
    — Один племянник
    — Одна племянница
    — Один родственник со стороны супруги, старшее поколение
    — Один родственник со стороны супруги, ваше поколение
    — Один родственник со стороны супруги, младшее поколение
    Вечер 15 — Напоследок у нас остался один важный человек в вашей жизни — вы сами. Вы должны полюбить себя прежде, чем сможете любить других.
    Пригласите себя в свое любимое место релаксации, словно вы какой-то другой человек. Простите себя за все недостатки, которые, как вам кажется, у вас имеются, за все ошибки, которые, как вам кажется, вы совершили, за все неприятные события, причиной которых, как вам кажется, вы были. Обнимите себя. Заканчивайте занятие отсчетом вперед.
    Резюме недельных упражнений: дни 11 — 15.
    Вот резюме того, что вы должны делать утром, днем и вечером на протяжении дней с 11-го по 15-й. Прежде чем начинать каждый день, пересмотрите более детальные инструкции, данные в этой главе.
    День 11
    — Утро
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Утверждаете "глубже и быстрее"
    Утверждаете "позитивные мысли"
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    — Полдень
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Утверждаете концентрацию
    Читаете записи снов
    Определяете тему
    Записываете ее
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    — Вечер
    Садитесь на стул
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Посещаете каждую мышцу
    Утверждаете "высвобождение"
    Призываете к общему высвобождению
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    День 12
    — Утро
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Утверждаете "глубже и быстрее"
    Утверждаете "позитивные мысли"
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    — Полдень
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Утверждаете концентрацию
    Читаете записи снов
    Отбираете тематические сны
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    — Вечер
    Садитесь на стул
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Посещаете жизненно важные органы и пищеварительный тракт
    Утверждаете "высвобождение"
    Призываете к общему высвобождению
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    День 13
    — Утро
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Утверждаете "глубже и быстрее"
    Утверждаете "позитивные мысли"
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    — Полдень
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Отбираете лучший тематический сон
    Проигрываете сон
    Продлеваете его
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    Записываете находки
    — Вечер
    Садитесь на стул
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Переноситесь в тихое место
    Прощаете членов своей семьи
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    День 14
    — Утро
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Утверждаете "глубже и быстрее"
    Утверждаете "позитивные мысли"
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    — Полдень
    Читаете записанные находки
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Размышляете над обнаруженным
    Определяете необходимые изменения в поведении
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    Записываете перемены
    — Вечер
    Садитесь на стул
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Переноситесь в тихое место
    Прощаете "представителей"
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    День 15
    — Утро
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Утверждаете "глубже и быстрее"
    Утверждаете "позитивные мысли"
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    — Полдень
    Читаете записанные изменения
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Видите нежелательную черту
    Заставляете ее исчезнуть
    Видите себя изменившимся
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5
    — Вечер
    Садитесь на стул
    Считаете в обратном порядке от 25 до 1
    Переноситесь в тихое место
    Прощаете себя
    Заканчиваете занятие отсчетом от 1 до 5